چگونه اعتیاد به گوشی هوشمند را کاهش دهیم؟ تجربهای متفاوت و عملی
احتمالاً با مفهوم اعتیاد به گوشی هوشمند آشنا هستید. اگر عبارت «اعتیاد به گوشی هوشمند» را جستوجو کنید، با گزارشهای دانشگاهی، مقالات و مراکز بازپروری زیادی مواجه میشوید که همگی به یک نتیجه میرسند:
استفاده زیاد از گوشیهای هوشمند باعث کاهش بهرهوری و کاهش رضایت از زندگی میشود.
با این حال، همه میدانیم که محدود کردن استفاده از گوشی، کار آسانی نیست. ابزارهای محدودکننده زمان استفاده یا حذف شبکههای اجتماعی معمولاً نتیجهبخش نیستند. حتی گوگل، که خود یکی از بازیگران اصلی دنیای دیجیتال است، سرمایهگذاری چندانی در راهکارهای عملی مقابله با این اعتیاد نمیکند.
مشکل اصلی کجاست؟
مشکل اصلی در گوشی نیست، بلکه در محتوایی است که از طریق گوشی دریافت میکنیم. مغز ما به دنبال دریافت دوپامین است و این محتواها (مثلاً اینستاگرام یا یوتیوب) بهصورت نامحدود و بدون زحمت این نیاز را تأمین میکنند. به همین دلیل است که بدون هیچ کنترلی در صفحات شبکههای اجتماعی میچرخیم.
راهکار چیست؟ خلق کردن به جای مصرف منفعلانه
اگرچه میدانیم خلق کردن (ساختن چیزی) باعث تولید دوپامین رضایتبخشتری میشود، اما شروع به خلق کردن همیشه سخت است. این سختی باعث میشود دوباره به سمت اسکرول کردن بیهدف بازگردیم.
به همین دلیل، راهکار اصلی این است که خلق کردن را تا حد ممکن ساده و در دسترس کنیم. بهجای اینکه فقط از گوشی برای مصرف محتوا استفاده کنیم، باید آن را ابزاری برای تولید هنر، نوشتن، موسیقی یا سایر فعالیتهای خلاقانه کنیم.
تجربه عملی نویسنده
نویسنده مقاله، بعد از آزمایش روشهای معمول مانند قرار دادن گوشی دور از دسترس یا حذف برنامهها، تصمیم گرفت صفحه اصلی گوشی خود را تغییر دهد تا اپلیکیشنهای خلق محتوا همیشه در دسترس و جلوی چشم باشند:
-
اپلیکیشن نقاشی پیکسلی (Pixelart)
-
برنامه یادداشتبرداری و نوشتن داستانهای کوتاه (Bundled Notes)
-
اپلیکیشن تنظیم کوک گیتار (GuitarTuna)
-
ضبط صدا (Recorder)
با این روش، وقتی گوشی را باز میکند، ناخودآگاه به سمت خلق کردن میرود و این کمک میکند که کمتر به سمت شبکههای اجتماعی کشیده شود.
نکته مهم
این روش کامل نیست و هنوز هم گاهی وسوسه اسکرول بیهدف به سراغ نویسنده میآید، اما میزان آن به شدت کاهش یافته و رضایت کلی او از زمان استفاده گوشی افزایش یافته است.
معرفی دو دستگاه مفید برای کاهش اعتیاد به گوشی
Light Phone II
یک گوشی ساده و مینیمالیستی با صفحه E-Ink، فاقد اپلیکیشنهای شبکه اجتماعی، مرورگر و دوربین است. هدف آن ایجاد فاصله و اصطکاک میان شما و دنیای دیجیتال است تا بتوانید به دنیای واقعی بیشتر توجه کنید.
- قابلیتهای پایه: تماس، پیامک، 4G LTE، GPS
شما همچنین می توانید برای آشنایی با راهنمای کامل بازنشانی کارخانهای (Reset Factory) گوشیهای اندرویدی مقاله ” راهنمای کامل بازنشانی کارخانهای (Reset Factory) گوشیهای اندرویدی ” مطالعه نمایید.
Supernote Nomad
یک نوتبوک دیجیتال با صفحه E-Ink برای یادداشتبرداری و خلق محتوا، مناسب برای کسانی که میخواهند با کمترین حواسپرتی به نوشتن و طراحی بپردازند.
-
صفحه نمایش: 7.8 اینچ
کلام آخر
-
مشکل اعتیاد به گوشیهای هوشمند، بیشتر ناشی از مصرف محتوا است نه خود گوشی.
-
بهترین راه حل، جایگزین کردن مصرف منفعلانه با خلق کردن فعال است.
-
با سادهسازی و قرار دادن اپهای خلق محتوا در دسترس، میتوان وسوسه اسکرول بیهدف را کاهش داد.
-
استفاده از دستگاههایی مانند Light Phone II یا نوتبوکهای دیجیتال هم میتواند کمککننده باشد.
